Курить - здоровью вредить

**EW6EM** · 14.02.2010, 06:24

Сообщение от RV3QO

Замечательно !
Это уже срок . Дальше - легче.

Александр, мне и сейчас действительно не трудно, всё как у Карра в книжке, правда с третьего захода в течение двух недель- пару суток не курил-потом закуривал(вроде как причина была) , но в итоге сказал себе стоп- и всё- это действительно замечательно. Всем удачи.

Добавлено через 1 минуту

Сообщение от EV6DX

Держись Вадим! Пацан сказал- пацан сделал !

Виктор, спасибо, да без проблем.

**UA9FY** · 14.02.2010, 07:51

Сообщение от RV3QO

Толя ! Что-то я тебя не пойму. На счёт мужиков , настоящих !
Что за намёки ?
Я как понял лично ко мне ?

Да все нормально и ни чего личного . Поговорка у нас такая - Если мужик настоящий, то носит штаны, а если нет , то другое .

Все нормально . Потер лишнее, что бы не было непонятностей . Моя ошибка . Сорри .

**RT3O** · 14.02.2010, 08:46

Сообщение от UA9FY

Моя ошибка . Сорри .

Бывает. Всё нормально.
Удачи !

**Виктор Митин** · 14.02.2010, 08:51

А как вы относитесь к электронным "помощникам" здоровья, подобно этому "Электронному шагомеру"": http://www.masterkit.ru/main/set.php?code_id=444201 ?
Может, и есть в нём какой-то смысл, но я, лично, как-то в этом не совсем уверен...
А Вы, друзья, какого мнения об "электронных друзьях здоровья"?

**UA9FY** · 14.02.2010, 09:45

Сообщение от Виктор Митин

А как вы относитесь к электронным "помощникам" здоровья, подобно этому "Электронному шагомеру"": http://www.masterkit.ru/main/set.php?code_id=444201 ?
Может, и есть в нём какой-то смысл, но я, лично, как-то в этом не совсем уверен...
А Вы, друзья, какого мнения об "электронных друзьях здоровья"?

Электронных помощников не имею , но к ним отношусь положительно . Шагомер поможет психологически пройти заданное расстояние . :-)
Его не уговоришь , как себя . Отрицательно отношусь ко всяким электронным лекарям . Ну все прям лечат . А всякие весы, беговые дорожки и тренажеры - это нормально . Сейчас только что пришел с дачи . Прошел примерно 4 км . Погода сказка . Снег похрустывает аппетитно . Жить хочется . :-)

**RX3X** · 14.02.2010, 14:19

Про питание, коль зашел разговор - все до безобразия просто..
Самое простое - просто меньше жрать.
Чуть посложнее - считать калории. На самом деле и это просто. Каздыи продукт состоит из белков, жиров, углеводов. Есть куча саитов, где это расписано, да на и большинстве продуктов указан состав БЖУ на 100 гр. продукта. Я обзавелся граммовыми электронными весами, чтоб знать - сколько именно я сьедаю того или иного. "На глазок" - не получится, ибо глазки у всех разные. 150 или 200 грамм каши - кажется какая разница? Разница в примерно 70-90 ккал, в зависимисти от вида крупы..

100 или 150 грамм свинои поджарки - 200 ккал. Итого за обед "глазок" подрастает, да так, чтобы разогнать лишка надо 1 час сидеть на велотренажере.

Так вот - чтобы сбросить вес много не надо - надо чтобы количество растраченных калорий было больше сьеденных. Вот и все. На первыи взгляд. Просто жрать одну капусту теоретически можно, но не нужно. Организму нужны и белки (рыба, мясо, молочка) и жиры (масло растит, животныи жир) и углеводы (каши, злаки, фрукты и пр.). Причем в пропорции примерно такои: белки 30%, жиры 20%, углеводы 50%. Это чтобы не нарушался естественныи обмен вешеств. Только дурные гламурные диеты говорят - на завтрак сьешь феихоа, на обед апельсин, на ужин ананас, и так три месяца.. Потом правда человек начинает бросаться как полоумныи на курицу, опять набирает вес, а там на подходе новая модная диета от другого гламурного идиота.. Ну ладно, мы-то не такие..

Надо учесть, что 1 грамм белков дает примерно 4 ккал, 1 грамм жиров 9,3 ккал, 1 грамм углеводов 4 ккал. И когда вы обложитесь таблицами состава продуктов, и наконец начнете смотреть на упаковки продуктов, то вы с ужасом откроете для себя страшную (кому как) правду о том, как вы ложкои и вилкои копаете себе могилу..

Далее.. Для каздого человека с его реальным весом есть необходимыи минимум калопии в сутки - на поддержание процессов. Есть формулы для вычисления индивидуальнои потребности в зависимости от возраста, веса, роста. К примеру мне надо для этого 2000 ккалории, плюс на физическую деятельность (я оценил ее скажем как малоподвижную) коэфф. 1.3 Итого для поддержания веса мне надо 2000+700=2700 ккал. Для того чтоб потолстеть надо в сутки потреблять больше калопии, чтоб похудеть. естесственно меньше. Или увеличить физическую нагрузку к примеру спортом. Разные виды нагрузок, само собои, сжигают разное количество каллорий, об этом в сети инфы тоже предостаточно. Опять к примеру возьмем меня. Я стараюсь в день потреблять не более 1800 ккал, (пропорции БЖУ - 30,20,50%!!) и нагрузка у меня по 3-4 часа ходьба быстрым шагом. Это, скажу я вам, до фига.. Жрать можно и поболее, либо не напрягать себя так, потому что быстрое похудание - стресс.. Но мы, блин, не любим половинчатых решений..

Мне надо все-таки есть побольше. Так 1800 кал в день при грамотном распределении - это очень немало! Я бы привел вам меню диабетика для похудания на 1800 каллории в сутки- вы не поверите что это лечебная диета!! Сала там, конено, нету, но мясо присутствует, причем каждыи день.
Ну и некоторуе простуе правила, некоторуе приводились уже, типа маионез долои, или брать легкии< сметану нежирную, творог нежирныи, молоко-кефир с минимальнои жирностью. Кто говорит, что нежирным молоком не напьешся - брехня и сказки.
Теперь про сало. 30-40 грамм сала много или мало?

Нормально! Это 4 ломтика. Раз в неделю на завтрак потянет, чтоб вкус не забыть.. А если за руками не уследил, и они закинули в топку еше 10 ломтиков.. Ну что.. За руками надо следить.. И вперед на тренажер, либо бег 1,5 часа по пересеченнои местности. От этого сало только больше ценить будешь каждыи ломтик, и оно переидет в разряд редкого лакомства.. гы гы..
Маю Плисецкую спросили - а можно балеринам есть пельмени? Можно, говорит.. по одному в день..

Ну, теперь теоретически подковались? Интернет в помошь! И вы увидите, как рушатся вековые стереотипы, типа генетическои предрасположенности от родителеи.. От реодителеи мы в большей степени перенимаем модели пишевого поведения, чем гены обжорства.

Дело за практикой!

Всем здоровья!

Добавлено через 7 минут

Сообщение от Виктор Митин

А как вы относитесь к электронным "помощникам" здоровья, подобно этому "Электронному шагомеру""

Я купил тут за 1 доллар, да забросил..
Погрешность большая, что за доллар, что за пятнадцать..
Не так нацепил - маятник внутри не раскачивается. Медленно идешь - тоже амплитуды не хватает для маятника.
Стометробка и секундомер - вычисляешь свою скорость, я к примеру хожу 100 метров за 58-62 сек. Итого - 6 км в час. Или 1 км за 10 мин. Прошелся 15 мин своим шагом - 1500 метров есть. Так точнее, я проверял неоднократно.

**RA9MX** · 14.02.2010, 15:39

Сообщение от bubble-gum

Я бы привел вам меню диабетика для похудания на 1800 каллории в сутки- вы не поверите что это лечебная диета!! Сала там, конено, нету, но мясо присутствует, причем каждыи день

А я решусь....:-)
Итак, сегодня.
Завтрак-7-00

Творог обезжиреный-200 г, сметана 10% жир.-20 г, чай с лимоном.

2 завтрак-10-00-Яблоко

Обед-13-00 Суп с куринной грудкой, салат (морковь, редька, лук, раст. масло), кофе.

Полдник-16-00 Кефир с галетами.

Ужин-19-00 Омлет с луком и сладким перцем, чай с вареньем на фруктозе.

2 ужин 22-00 Кефир.

**RA9SCB** · 14.02.2010, 16:05

Сообщение от RA9MX

А я решусь....:-)
Итак, сегодня.
Завтрак-7-00
..................
2 ужин 22-00 Кефир.

сигарета в меню отсутствут

и это правильно

**RX3X** · 14.02.2010, 16:21

Хмм..
Я не дома, творогов тут нету, молоко есть, кефир натуральныи стоит в 3 раза дороже молока, и с 10% жира..

Как-то выхожу из положения:
Завтрак - обычно в микроволновке каша (разная) и 30-40 гр. местнои ветчины или колбасы. Они тут наполовину из сои..

Чай (грибы), вместо сахара сахарин, он мне больше остальных заменителеи понравился. Итого 350-380 ккал
Перед обедом яблоко, либо грушу, либо иогурт. Бананы, виноград, хурму отдаю врагам. (не диабетикам не беспокоится

)
Обед - либо первое блюдо (жир приходится поварешкои разгонять - повариха зараза масла не жалеет), либо второе (мяса 70-80 гр. без фанатизма), салаты либо с камбуза, либо сам овоши себе покупаю. Итого 500-600 ккал.
Типа полдника - иогурт, либо яблоко, груша.
Ужин - как обед, тока поменьше, мясо меняю на рыбу. Консервы покупаю. Своя рыба у нас давно кончилась.

Потом либо стакан молока, либо стакан супа в микрухе низкокалорииного. (или если после прогулки кушать хочется, так супчиким притопил за 65 ккал, сбить охоту до камбуза доити..

) И вообше, в столовои кают-компании редко стал появляться, прихожу, в маленькую тарелку набираю и ухожу. Потому что в первое время был всегда соблазн набрать добавки.
Счас привык уже.
Хлеб вообше не ем (да и мандалайка-повариха печь его не умеет, а то мож пару кусочков в день пропустил-бы). Сахар, джем, варенье - нет. Даже банка меда в холодильнике пол-года стоит.. Вез с риском что отберут на таможне.

Надо врагам тоже подарить.
Все продукты сначала прогонял через весы, вплоть до вылавливания мяса и картошки из тарелки.
Теперь уже знаю - что сколько весит.
Таким образом не более 1800 ккал. за день.
Это я пока на параходе диетои занялся. А дома придется с родными находить обшии язык..

**RA9MX** · 14.02.2010, 16:37

Сообщение от bubble-gum

джем, варенье - нет

Не, ну радовать-то себя надо! Раз есть микроволновка,то можно варит на фруктозе свежее варенье, надеюсь, ягоды и фруктоза в HL есть, 4 минуты-и готово! Я варю из замороженой клюквы, брусники и черники.

Сообщение от RA9SCB

сигарета в меню отсутствут и это правильно

Через месяц будет пять лет, как отсутствует!

**RX3ZZ** · 14.02.2010, 16:46

Сообщение от bubble-gum

Даже банка меда в холодильнике пол-года стоит..

А Вы делайте напиток - сок лимона с медом - на стакан воды одна ч. ложка меда + сок из пары выжатых долек лимона!

**RX3X** · 14.02.2010, 18:05

Сообщение от RX3ZZ

А Вы делайте напиток - сок лимона с медом

Увы, нет.. Мёд - почти готовая глюкоза - сахар крови подымает мигом. А нам это не надо.

Сообщение от RA9MX

Не, ну радовать-то себя надо! Раз есть микроволновка,то можно варит на фруктозе свежее варенье, надеюсь, ягоды и фруктоза в HL есть, 4 минуты-и готово!

Мож оно и есть, да как объяснить что мне надо?

Ягод свежих или замороженых, кстати, не видел ни разу. Я пытался как-то глюкозу купить в аптеке (хотел тест сам себе замутить), замукался писать и объяснять. В общем сказали - нету.

Я знаю, чем себя на днях побалую - пойду в ресторан морепродуктов поем. Креветку пожарю, осьминогов, кальмара на углях запеку.. Заем всё это листьями салата, ким-чёй, травой всякой местной с приправами.. Ни жиров, ни углеводов - красота!!

**UW2ZW** · 14.02.2010, 18:45

Пора тему переименовывать, здесь табаком уже и не пахнет.

**UA9FY** · 14.02.2010, 18:49

Сообщение от UT2FF

Пора тему переименовывать, здесь табаком уже и не пахнет.

Одно другому не мешает . Пузо тягать, то то же хорошего мало .
Я с понедельника на работе завязываю с поеданием сухариков и прочих крекеров , пряников . А то сидишь , откушиваешь не спешно и опа - пакет почти пуст . Возьму лучше пару каких нибудь фруктов и кефирчику . И откажусь от майонеза . Как жить буду, ума не приложу .